Ukończone transformacje
Średnia utrata tkanki tłuszczowej
Kontynuacja po programie
Diagnoza wyjściowa
Analiza składu ciała, wywiady zdrowotne, ocena mobilności i siły. Wyznaczamy punkt startowy.
Projektowanie planu
Indywidualny plan treningowy i żywieniowy dopasowany do Twoich celów i stylu życia.
Faza adaptacyjna
Pierwsze 3 tygodnie to nauka techniki, budowanie nawyków i kalibracja obciążeń.
Intensyfikacja
Progresja obciążeń, zaawansowane protokoły, cotygodniowe przeglądy postępów.
Przegląd i korekta
Po 8 tygodniach pełna rediagnoza, korekta planu, wyznaczenie nowych celów.
Samodzielność
Narzędzia i wiedza, żebyś mógł kontynuować bez ciągłego nadzoru. Wsparcie zostaje.
Macierz usług i zakresów
| Zakres | Coaching Solo | Grupa do 5 osób | Program Online |
|---|---|---|---|
| Diagnoza składu ciała | ✓ | ✓ | ✓ |
| Indywidualny plan treningowy | ✓ | ✓ | ✓ |
| Plan żywieniowy | ✓ | — | ✓ |
| Sesje z trenerem na żywo | ✓ | ✓ | — |
| Cotygodniowy przegląd wideo | ✓ | — | ✓ |
| Wsparcie na czacie 7 dni | ✓ | — | ✓ |
| Rediagnoza po 8 tygodniach | ✓ | ✓ | — |
Periodyzacja nieliniowa
Nie trenujemy w jednym schemacie miesiącami. Rotujemy intensywność, objętość i typy bodźców, żeby ciało nie adaptowało się zbyt szybko.
Podejście oparte na danych
Każdy uczestnik ma dostęp do panelu z historią pomiarów, postępami w obciążeniach i notatkami trenera. Decyzje podejmujemy na podstawie liczb.
Żywienie kontekstowe
Nie dajesz diety z internetu. Plany żywieniowe uwzględniają Twój tryb pracy, preferencje smakowe, budżet i cele kompozycji ciała.
Coaching behawioralny
Trening i dieta to za mało. Pracujemy nad nawykami, rutyną dnia, jakością snu i zarządzaniem stresem. Zmiana musi być trwała.
Regeneracja jako element programu
Deloady, mobilność, praca oddechowa – regeneracja jest wpisana w plan, nie jest opcjonalnym dodatkiem.
„Przyszedłem do SFZ po kontuzji kolana. Po 16 tygodniach nie tylko wróciłem do formy – jestem silniejszy niż przed urazem. Podejście oparte na diagnostyce zrobiło różnicę." — Tomasz R., 38 lat
Czy to program dla Ciebie?
- Chcesz schudnąć, ale diety z internetu nie działają
- Trenujesz od miesięcy, ale nie widzisz postępów
- Wracasz po przerwie lub kontuzji i potrzebujesz struktury
- Chcesz zbudować nawyk treningowy, który przetrwa dłużej niż 3 miesiące
- Szukasz trenera, który tłumaczy „dlaczego", a nie tylko „co"
- Jesteś gotów na systematyczną pracę – bez skrótów
Jeśli zaznaczyłeś przynajmniej 3 punkty – napisz do nas. Pierwsza rozmowa diagnostyczna jest bezpłatna.
Zgłoś się na rozmowę
Odpowiadamy w ciągu 24 godzin w dni robocze.
Informacje prawne
Obowiązuje od: 1 stycznia 2026
Administratorem danych osobowych jest Sturdy Fitness Zone z siedzibą przy droga Matuszak 68c, 77-964 Tuczno, lubuskie, Polska. Kontakt: [email protected], tel. +48 29 057 79 68.
Zbieramy wyłącznie dane podane dobrowolnie przez formularz kontaktowy: imię, adres e-mail, numer telefonu (opcjonalnie), wybrany zakres usług oraz treść wiadomości. Dane te przetwarzamy w celu odpowiedzi na zapytanie i ewentualnego nawiązania współpracy treningowej.
Podstawą przetwarzania jest art. 6 ust. 1 lit. b) i f) RODO. Dane przechowujemy przez okres niezbędny do realizacji celu, nie dłużej niż 24 miesiące od ostatniego kontaktu, chyba że przepisy prawa wymagają dłuższego okresu.
Nie przekazujemy danych podmiotom trzecim w celach marketingowych. Dane mogą być udostępnione dostawcom usług hostingowych i narzędzi komunikacyjnych wyłącznie w zakresie niezbędnym do obsługi zapytań.
Przysługuje Ci prawo dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia oraz wniesienia sprzeciwu. W celu realizacji tych praw skontaktuj się z nami mailowo.
Strona wykorzystuje mechanizm localStorage do zapamiętania zgody na pliki cookie. Nie stosujemy profilowania ani automatycznego podejmowania decyzji.
Wersja: 2.0 – styczeń 2026
Niniejszy regulamin określa zasady korzystania z usług oferowanych przez Sturdy Fitness Zone, dostępnych pod adresem sturdyfitnesszone.digital oraz w lokalizacji stacjonarnej w Tuczno.
Usługi obejmują coaching treningowy indywidualny, zajęcia grupowe oraz programy prowadzone zdalnie. Szczegółowy zakres każdej usługi opisany jest w macierzy usług na stronie głównej.
Warunkiem rozpoczęcia współpracy jest wypełnienie formularza zgłoszeniowego i odbycie bezpłatnej rozmowy diagnostycznej. Na tej podstawie ustalamy, czy proponowany program odpowiada potrzebom i możliwościom uczestnika.
Uczestnik zobowiązuje się do informowania trenera o wszelkich przeciwwskazaniach zdrowotnych, urazach i przyjmowanych lekach. Sturdy Fitness Zone nie ponosi odpowiedzialności za skutki zatajenia informacji zdrowotnych.
Płatności za usługi realizowane są z góry za uzgodniony cykl treningowy. Szczegóły cenowe ustalane są indywidualnie podczas rozmowy diagnostycznej.
Rezygnacja z programu jest możliwa w dowolnym momencie. Zwrot proporcjonalnej części opłaty następuje za niewykorzystane tygodnie, pomniejszony o koszt materiałów diagnostycznych.
Treści publikowane na stronie mają charakter informacyjny i nie stanowią porady medycznej. W razie wątpliwości zdrowotnych zalecamy konsultację z lekarzem.
Wyniki prezentowane na stronie (utrata tkanki tłuszczowej, procent kontynuacji, liczba ukończonych transformacji) oparte są na danych zebranych od uczestników programów Sturdy Fitness Zone w latach 2019–2025. Indywidualne rezultaty mogą się różnić w zależności od stanu zdrowia, zaangażowania, diety i czynników genetycznych.
Sturdy Fitness Zone nie gwarantuje osiągnięcia konkretnych wyników treningowych ani zdrowotnych. Programy treningowe i żywieniowe nie zastępują profesjonalnej opieki medycznej ani fizjoterapeutycznej.
Zdjęcia na stronie mają charakter ilustracyjny i mogą nie przedstawiać faktycznych pomieszczeń ani uczestników programu.
Korzystanie z formularza kontaktowego na stronie nie stanowi zawarcia umowy o świadczenie usług. Umowa powstaje dopiero po odbyciu rozmowy diagnostycznej i wzajemnym potwierdzeniu warunków współpracy.
Wszelkie prawa do treści, grafik i materiałów publikowanych na sturdyfitnesszone.digital przysługują Sturdy Fitness Zone, chyba że zaznaczono inaczej.